Mencegah Keletihan: Menjaga Diri Anda di Tempat Kerja dan Rumah

Rasa keletihan di tempat kerja? Anda tidak bersendirian. Menurut American Psychological Association tinjauan Kerja dan Kesejahteraan Persatuan Psikologi Amerika 2021 terhadap 1,501 pekerja dewasa AS, 79% pekerja telah mengalami tekanan berkaitan kerja pada bulan sebelum tinjauan.

Berita baiknya? Terdapat cara untuk menanganinya dan menjaga diri anda. Awal bulan ini, Majlis Kebudayaan The Mom Project mengetuai pasukan melalui panduan ini yang membantu mengesan tanda-tanda keletihan dan memberikan petua tentang cara mencegahnya, di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi anda.

Apa itu keletihan?

Keletihan ialah sindrom tiga komponen yang timbul sebagai tindak balas kepada tekanan berkaitan pekerjaan kronik. Elemen terasnya ialah:

1. Keletihan: Gejala utama keletihan, keletihan nyata sebagai keletihan fizikal, kognitif, dan emosi yang mendalam. Ia menghalang produktiviti dan mengurangkan positif terhadap kerja.
2. Sinisme (Penyahperibadian): Ini mencerminkan penjarakan psikologi daripada kerja, selalunya disertai dengan perasaan tidak terlibat dan sikap tidak peduli.
3. Tidak berkesan: Perasaan tidak cekap dan kekurangan pencapaian mencirikan aspek ini. Individu mungkin bimbang tentang keupayaan mereka untuk berjaya atau merasakan kemahiran mereka tergelincir.

Mencegah Keletihan Sebagai Individu

1. Alihkan Perspektif Anda

Fokus pada Fleksibiliti: Kenali apa yang tetap dan apa yang boleh berubah. Melaraskan perspektif anda boleh mengurangkan kesan tekanan yang tidak fleksibel.

Terima Agensi: Ambil pemilikan cara anda melibatkan diri dengan tugas dan rakan sekerja.

Mengamalkan Pemikiran Kelimpahan: Elakkan pemikiran kekurangan dengan memberi tumpuan kepada peluang dan bukannya batasan.

2. Kurangkan Pendedahan kepada Tekanan Kerja

Tetapkan Semula Jangkaan: Sampaikan kapasiti anda dengan jelas kepada rakan sekerja, pelanggan dan keluarga. Tetapkan peraturan asas untuk kerjasama. Jangan berasa buruk kerana menetapkan sempadan anda.

Ketelusan: Bincangkan tekanan secara terbuka dengan ketua dan pasukan anda.

Utamakan Kecemasan: Tahan tekanan untuk memenuhi setiap permintaan dengan segera; Bezakan apa yang benar-benar memerlukan perhatian segera.

3. Cari Sambungan

Cari Mentor dan Jurulatih: Libatkan diri dengan orang yang boleh memberikan bimbingan dan sokongan.

Bekerjasama dengan Pasukan anda: Bekerjasama dengan rakan sepasukan untuk mengenal pasti cabaran dan melaksanakan penyelesaian.

Menyokong Satu Sama Lain: Sukarelawan untuk membantu orang lain memupuk hubungan dan pertumbuhan bersama.

4. Utamakan Penjagaan Diri

Kenal pasti Aktiviti Rasa Baik Anda: Tentukan perkara yang memberi tenaga kepada anda dan jadikan ia sebagai keutamaan.

Audit Masa Anda: Semak minggu anda untuk memahami di mana masa dan tenaga anda dibelanjakan. Fokus pada tugas penting.

Jadualkan Masuk: Sekat masa pada kalendar anda untuk aktiviti yang mengisi minyak anda.

Petua untuk Penjagaan Diri dalam Persekitaran Terpencil

Ahli Majlis Kebudayaan The Mom Project berkongsi petua peribadi mereka untuk menguruskan tekanan dalam persekitaran kerja jauh:

Tyler Griffin, CCWP : Berjalan-jalan, pergi ke gim, berhubung dengan rakan sekerja.

Amanda Burris : Pergi memandu, bermain dengan anjing, atau mencipta seni.

Nicole Burns : Amalkan senaman pernafasan, wujudkan rutin pagi dan makan tengah hari jauh dari meja anda.

Alyssa Evans : Berehat otak selama 20 minit, berjalan-jalan atau menghirup kopi di luar, berhubung dengan rakan sekerja, menetapkan masa untuk menutup komputer pada penghujung hari.

Katherine Adams : Amalkan yoga, rancang tugasan mingguan dan utamakan keluarga dan rakan-rakan.

Silvia Maldonado , SHRM-CP Tempah waktu pagi yang tenang sebelum bekerja.

Cait Wright : Masukkan blok kalendar untuk rehat dan makan tengah hari, makan tengah hari jauh dari meja anda dan benar-benar berhenti kerja untuk makan. Pergi minum kopi untuk berehat sebentar atau bekerja dari kedai kopi untuk perubahan pemandangan. Rancang masa untuk berjalan-jalan dengan anjing anda untuk bersenam dan Vitamin D.

Natalie Grace : Menunggang Peloton, menyediakan makanan atau bekerja dari ruang kerja bersama.

Dorothy M. : Utamakan pergerakan dan berjalan-jalan di kawasan kejiranan.

Mencegah keletihan sebagai satu pasukan

1. Perhatikan Tanda-tanda Keletihan

Kenal pasti Gejala: Cari tanda-tanda keletihan, termasuk keletihan, kurang fokus, dan perubahan mood.

Daftar Masuk dengan Kerap: Ukur kesejahteraan fizikal, kognitif dan emosi ahli pasukan.

Dapatkan Sokongan: Kongsi kebimbangan dengan kepimpinan dan gunakan sumber yang ada.

2. Sempadan!

Masa Kerja Tanpa Gangguan: Sekat masa kalendar untuk tugasan tertumpu dan sampaikan ketersediaan anda.

Bincangkan beban kerja: Bersikap terbuka tentang cabaran kapasiti dan beban kerja.

Galakkan PTO: Menggalakkan rehat dan pembaharuan dengan mengambil kesempatan daripada cuti berbayar.

3. Dapatkan Kawalan dan Utamakan Pertumbuhan

Jelaskan Jangkaan: Pastikan penjajaran matlamat dan fleksibiliti dalam pelaksanaan.

Utamakan Pembangunan: Bincangkan pertumbuhan peribadi dan profesional dengan kerap.

Miliki Kalendar Anda: Hormati jadual anda dan orang lain.

4. Cari Sokongan dan Bina Komuniti

Galakkan Kerjasama: Peruntukkan masa untuk ahli pasukan meminta dan menawarkan bantuan.

Kongsi Kemas Kini Peribadi: Memupuk hubungan dengan berkongsi kemas kini kehidupan di luar kerja.

Serlahkan Impak : Kenali kesan positif kerja pasukan anda.

Perubahan Kecil = Keputusan Besar

Keletihan adalah masalah sebenar, tetapi ia boleh dicegah! Dengan menjaga diri anda, berhubung dengan orang lain dan mewujudkan persekitaran yang menyokong, anda dan pasukan anda boleh kekal berdaya tahan dan produktif. Mula melaksanakan strategi ini untuk berasa terbaik dan menjadikan tempat kerja anda lebih sihat dan bahagia.